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인간의 광합성:태양 빛의 특별함 - Huberman Lab #2-3 (후버만 랩 #2-3) 지난 포스팅에선 3일간 하루 10분, 아침 햇살을 쐬면 몸속 시계가 리셋되고 보다 나은 수면을 가질 수 있다는 내용을 소개했습니다. 사실 그 글만 해도 아침 햇살이, 태양 빛이 우리에게 얼마나 중요한지 충분히 소개한 글이었지만, 너무 수면을 중심으로, 코르티솔을 중심으로 쓰다 보니 태양 빛의 특별함이 충분히 강조되지 않은 것 같아 태양 빛을 중심으로, 인간의 광합성(?) 최적화를 위한 포스팅을 해보려 합니다. 우리의 건강과 행복을 증진시키기 위한 햇빛 이용 설명서랄까요? 햇빛은 우리의 내부 시계와 수면 품질 뿐만 아니라, 호르몬 및 기분에 강력한 영향을 미칩니다. 하나씩 정리해보겠습니다. 햇빛과 인체 내부 시계 사람이 가지고 있는 내부 시계는 흔히들 생체리듬이라고 부르는데요. 수면과 각성의 자연스러운 주.. 더보기
아침 햇살이 잠을 최적화한다 - Huberman Lab #2-2 (후버만 랩 #2-2) 밤에 잠을 더 잘 자고 낮에 더 활기차게 보내고 싶다. 저만 하는 생각일까요? 기분 좋은 하루를 보내고 싶다. 기억력, 면역력이 좋아졌으면 좋겠다. 온몸의 물리 화학적 밸런스가 좋아지면 좋겠다. 호르몬 균형도 잘 맞고 정력도 좋아지면 좋겠다. 언제부터 계속되온 생각일까요? 재밌는건 잠이라는 문제를 해결하면 이 모든 문제들이 해결된다는 것입니다. 그래서 우리 몸에 존재하는 강력한 수면 조절 장치를 이해할 필요가 있습니다. 이전 포스팅에서 우리 뇌에는 크게 2가지 수면조절 장치가 있다고 말씀드린 바가 있었고, 그 중 하나인 아데노신을 다뤘습니다. 이번 포스팅에서는 다른 하나의 조절장치를 다뤄보려고 합니다. 바로 코르티솔 입니다. 코르티솔은 스트레스가 생길 때 우리의 몸에서 분비되는 호르몬입니다. 코르티솔은 .. 더보기
커피와 좋은 잠은 공존할 수 없나 - Huberman Lab #2-1 (후버만 랩 #2-1) 여러분은 커피를 좋아하시나요? 저는 개인적으로 커피를 아주 좋아합니다. 물론 처음부터 좋아했던 것은 아닙니다만, 어느 순간 일을 하거나 공부를 할 때 집중에 굉장히 도움이 되는 경험을 한 이후로 대단히 선호하게 된 것 같습니다. 그런데 최근에 후버만 교수 유튜브를 따라가며 뇌 최적화, 더 정확히는 신경계 최적화를 배우다 보니 걱정이 생겼습니다. 좋은 잠을 자는 것이, 생각보다도 훨씬 더 우리의 신경계 최적화에 큰 영향을 미친다는 것을 알게 된 것이 걱정의 시작이었습니다. 그러니까 커피를 마셔서 낮에 각성을 신나게 잘해봤자, 혹여나 그것이 밤에 '좋지 않는 잠'으로 이어진다면 그것은 오히려 개손해라는 것을 깨달은 것이죠. 최적화는 커녕 퇴화로 이어질 수도 있다는 생각이 들자 커피를 마시면서도 좋은 잠을 이.. 더보기
나는 90분마다 다시 태어난다 - Huberman Lab #1-4 (후버만 랩 #1-4) 새로운 스킬이나 언어, 취미를 다른 사람보다 빨리 배우는 사람들이 부러웠던 적 있나요? 저는 정말 부러웠고 지금도 부럽습니다. 도대체 어떻게 그들은 뇌와 행동을 빠르고 효과적으로 바꿀 수 있는 걸까요? 단순히 그것을 지능의 차이로만 취급해야할까요? 혹은 지능만이 학습 속도를 결정하는 요인일까요? 후버만 아저씨는 역시나 재미있는 의견을 제시합니다. 학습은 신경계가 하는 것이니 학습 속도를 개선하는 것은 신경계를 바꾸면 되는 일이고 (신경가소성 ^_^), 좋은 방법 중에 하나는 울트라디언 리듬을 활용하는 것이다! 울트라디언 리듬이란 24시간보다 짧게 일어나는 생물학적 주기를 말합니다. 그러니까 우리 몸에서 하루에도 여러번 반복해서 일어나는 일들을 얘기합니다. 잠 주기, 호르몬 분비, 식사 주기 같은게 대표적.. 더보기
트라우마가 당신을 성형한다 - Huberman Lab #1-3 (후버만 랩 #1-3) 우리는 우리를 바꿀 수 있을까요? 과학적으로 답은 '그렇다' 입니다. 변화량이나 속도에 대해서는 아직 몰라 지난 포스팅 들에서 이야기 한 바와 같이 우리는 우리의 신경계를 예쁘게? 만드는 일을 시작 하려고 합니다. 다행스럽게도, 인간의 신경계는, 인간의 의지로, 의도로 바뀔 수 있습니다. 이것을 신경 가소성이라고 합니다. 말이 어렵지만 '변화 가능한 성질' 이라는 뜻입니다. 사실 인간의 다른 신체 기관도 바꿀 수 있는, 바뀔 수 있는 가능성이 있다고 합니다. 하지만 다른 기관들은 스스로의 의지나 의도를 가지고 생각하고 결정하고 행동할 수 없죠. 아아 이것은 성형 수술이라는 거다. 의느님의 의도, 의지대로... 바꿀 수 없는 것을 바꾸지 않은 상태에서 우리가 할 수 있는 것은 무엇일까요? 바꿀 수 있는 것.. 더보기
감각/지각/감정/생각/행동: 신경계의 5가지 기능 - Huberman Lab #1-2 (후버만 랩 #1-2) 못생긴 얼굴을 못고치니 못생긴(?) 신경계라도 고쳐봐야겠다는게 지난 생각이었습니다. 신경계가 예뻐지면 뭐가 좀 좋아질 수 있을까 알고 출발하면 조금 더 후버만 아저씨 유튜브를 보는 동기가 생길 수 있을 것 같았습니다. 아니 편당 1시간이 넘는건 너무 하자너... 처음부터 후버만 아저씨는 이야기 합니다. 감각, 지각, 감정, 생각, 행동... 이 모든 것이 신경계의 역할이라고 말이죠. 감각, 지각, 감정, 생각... 모두 명확하게 구분하기가 참 어려운 단어들이라고 생각했습니다. 후버만 아저씨가 설명한 것을 제가 들은대로 다시 정리하면 다음과 같습니다. 감각은 감각 수용체(눈, 코, 입, 귀, 몸)를 통해 외부 또는 내부 환경의 자극을 감지하는 능력입니다. 대충 수동적인 '센서'로서의 나...라고 생각하게 .. 더보기
당신의 뇌가 부족한게 아닙니다 - Huberman Lab #1-1 (후버만 랩 #1-1) 우리는 자아를 스스로의 뇌라고 인식하는 경우가 많습니다. 그러니까 "나 = 뇌" 라고 생각하는 경우가 많다는 것이죠. 예를 들어 스스로가 멍청하다는 훌륭한^_^ 생각이 들었을 때, 우리는 우리의 뇌의 능력이 부족하다는 생각을 하곤 합니다. 조금 더 진취적인 사람이라면, 열심히 노력해서 내 뇌가 필요한 생각을 잘 해낼 수 있도록 바꿔야겠다고 생각할 수도 있습니다. 그런데 말이죠. 우리가 학습하는 과정이라는 게 뇌가 바뀌어서 없던 능력이 새로 생기는 것이 아닙니다. 더 정확히는, 뇌만 바뀌는 것이 아니라는 것이죠. 사실 우리의 생각, 감정, 기억, 행동은 신경계라고 하는 뇌를 포함하는 보다 큰 시스템에 의해 조절됩니다. 그러니까 우리가 우리를 바꾸려 할 때, 실제로 바뀌는 부분은 뇌보다도 훨씬 더 큰 것이죠.. 더보기
신경과학으로 삶을 바꾸는 방법 - Huberman Lab #0 (후버만 랩 #0) 저는 자기계발에 많은 관심을 가진 사람입니다. 또한 인생의 중요한 미션 중 하나를 자립이라고 생각하는 사람이기도 합니다. 자기계발 활동자체는 적은 성차장 입니다. 아마도 게으르고 또 바쁘다는 핑계 때문이겠죠. 그러나 유튜브는 제 취향을 엄청 잘 찾아내는지 어느새 쇼츠와 유튜브 영상들이 후버만 교수로 가득차게 되었습니다. 우리 모두는, 공부 자체를 하기보다 수면과 학습, 기억의 관계를 궁금해하고, 집중력을 향상시키는 방법을 궁금해 하고, 또한 동기부여를 높이고 싶어합니다. 사실 습관이 훨씬 중요한 것 같은데?! 아마도 '과학' 적인 방법이라는 것이 비교적 생소한 자기계발 분야에서 학벌까지 짱짱하신 분께서 (스탠퍼드 의과대학 신경생물학자, 안과 전문의) 과학적인 노하우를 알려주신다고 하니, 몇 가지 짧은 영.. 더보기

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